如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶你可以试着更换食材

6马上喝掉奶昔。高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。白粉白奶你可以试着更换食材
。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱。把混合物搅拌45秒到一分钟 。自制每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。你的白粉白奶高蛋白奶昔 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，豆奶 、

   当食材新鲜的时候，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，酸奶、为你的奶昔选择基本原料
   。
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
    。
3. 

   2选择富含蛋白质的食材 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、因为它增加了奶昔的粘稠度 。你可以切一杯（150到250克）水果。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
   。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

注意事项

3为了粘稠度和营养价值 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。需要能量补给或者你正在减肥，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，如果你不想购买高价的蛋白粉，虽然它们含有的蛋白质略少，乡村奶酪 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，低盐的种类
。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

4为了获取更多蛋白质 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。牛奶
、

蛋白质是健康饮食的重要组成。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。核桃奶、鸡蛋、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。